SELEBRITALK – Maria Vania dikenal sebagai pembawa acara dan sosok artis yang hobi membagikan tips bagaimana mendapatkan tubuh yang ideal.
Tak heran ia dikenal sebagai wanita yang memiliki tubuh yang proporsional, seksi, dan jadi idaman banyak kaum adam.
Maria sering membagikan pola latihan yang diinginkan melalui kanal Youtube pribadinya.
Kali ini ia akan membagikan tips bagaimana membentuk kaki ramping dan seksi ala Kpop Idol.
Step 1 (Diagonal Cross Lunges)
Gerakan ini dilakukan dengan posisi membungkuk bertumpu pada telapan tangan dan kaki kanan sejajar rata lantai.
Kaki kiri digerakkan diagonal melewati betis kaki kanan dan dilebarkan ke arah sebaliknya dengan posisi sejajar maksimal hingga kaki kiri lurus.
Gerakan ini dilakukan bergantian kaki kiri dan kanan dengan 3 set dikali 12 repetisi.
Step 2 (Donkey Kicks)
Gerakan ini hampir mirip dengan yang pertama.
Dimulai dengan posisi membungkuk bertumpu pada telapan tangan dan kaki kanan sejajar rata lantai.
Namun kaki kiri ditendangkan dari bawah ke arah atas.
Gerakan ini dilakukan bergantian kaki kiri dan kanan dengan 3 set dikali 15 repetisi.
Step 3 (Free Hydrant)
Gerakan ini hampir mirip dengan yang pertama dan kedua.
Dimulai dengan posisi membungkuk bertumpu pada telapan tangan dan kaki kanan sejajar rata lantai.
Posisi kaki kiri kali ini ditendangkan ke arah samping luar dan dalam.
Gerakan ini dilakukan bergantian kaki kiri dan kanan dengan 3 set dikali 15 repetisi.
Step 4 (Kneeling Squat)
Gerakan ini bertumpu pada kedua kaki sejajar lantai. Tangan letakkan di pinggang sementara badan digerakkan naik dan turun dari posisi bawah ke atas hingga ada tekanan di bagian pinggang.
Tangan bisa juga diletakkan di samping bahu untuk menambah kekuatan.
Ulangi dengan 3 set dan 20 kali repetisi.
Step 5 (Side Lying Leg)
Posisi badan berbaring pada satu sisi dengan tumpuan pinggang dan tangan kanan yang dilipat ke arah depan untuk mengangkat tubuh bagian atas.
Kaki kanan dilipat ke belakang, sementara kaki kiri dinaikkan naik turun atas bawah dengan sejajar.
Gerakan ini dilakukan bergantian kaki kiri dan kanan dengan 3 set dikali 15 repetisi.
Step 6 (Froggy Glute Lifts)
Posisi tubuh tengkurap telapak tangan dihadapkan ke bawah di samping bahu.
Pinggang hingga kaki, dari lutut sampai bawah diangkat ke atas.
Gerakan ini dilakukan 3 set dikali 15 repetisi.
Step 7 (Open & Close Leg Raise)
Posisi dilakukan dengan tidur menghadap atas, telapan tangan diarahkan ke bawah di samping pinggang direnggangkan 45 derajat.
Kaki diangkat dari bawah ke atas dengan gerakan sejajar hingga mencapai 90 derajat di atas perut.
Kaki lalu direnggangkan bersamaan ke dua arah berlawanan dan membentuk huruf ‘V’.
Lakukan posisi membentuk huruf ‘V’ tersebut selama 2 set dikali 25 repetisi.
Step 8 (Bridge Heel Raise)
Posisi dilakukan dengan tidur menghadap atas, telapan tangan diarahkan ke bawah di samping pinggang direnggangkan 45 derajat.
Posisi paha diangkat dengan kaki hingga telapak menghadap bawah dan membentuk huruf ‘A’.
Laku kaki berjinjit dan menopang bagian bawah tubuh hingga punggung yang diangkat. Punggung hingga bokong diusahakan tak menyentuh tanah.
Gerakan dilakukan 2 set dikali 20 repetisi.
Jika gerakan terakhir sudah dilakukan, maka kecepatan bisa ditambah, lakukan selama 2 set dikali 20 repetisi.
Step 9 (Bridge Abduction)
Posisi tubuh dan kaki awalnya sama seperti gerakan sebelumnya.
Namun bedanya gerakan kaki tak hanya berjinjit dan mengangkat tubuh namun juga dibuka ke arah berlawanan.
Gerakan ini dilakukan 3 set dikali 15 repetisi.
Jika selesai, kecepatan gerakan ini bisa ditambah, lakukan selama 3 set dikali 15 repetisi.
Selamat mencoba.***