9 Cara Atasi Kantuk di Pagi Hari, Bikin Hidup Tetap Produktif

- 8 Mei 2024, 05:31 WIB
Ilustrasi Ngantuk Saat Bekerja
Ilustrasi Ngantuk Saat Bekerja /paxels

SELEBRITALK - Kantuk di pagi hari seringkali menyebabkan seseorang merasa lesu sehingga memengaruhi produktivitas sepanjang hari. Biasanya, kopi adalah solusi tepat untuk mengusir kantuk di pagi hari.

Sayangnya, mengonsumsi kopi di pagi hari, terutama saat perut kosong, tidak disarankan bagi penderita gerd. Meski demikian, jangan khawatir karena ada cara lain untuk melawan kantuk di pagi hari tanpa mengonsumsi kopi.

Cobalah mengusir kantuk di pagi hari dengan memulai rutinitas kecil seperti minum air putih atau mencuci muka setelah bangun tidur.

Mempraktikkan kebiasaan tersebut akan meningkatkan kebugaran kamu di pagi hari, sehingga berdampak positif pada produktivitas.

Baca Juga: Tips Hidup Sehat Bugar Ala Ganindra Bimo: Gue Minum Air Putih Bisa Sampe 8 Liter di Lokasi Syuting

Ini beberapa tips meningkatkan kewaspadaan di pagi hari yang bisa dicoba.

1. Minum Air Setelah Bangun Tidur

Minumlah air mineral untuk mengisi kembali cairan tubuh yang hilang saat tidur. Kantuk di pagi hari bisa disebabkan oleh dehidrasi. Dengan demikian, kamu akan merasa lebih bugar dan siap menjalani hari setelah memenuhi kebutuhan cairan tubuh.

Siapkan segelas atau botol air mineral di dekat tempat tidur membantu kamu lebih mudah meraihnya setelah bangun tidur.

2. Segera Tinggalkan Tempat Tidur

Segera bangun dari tempat tidur setelah bangun tidur. Faktanya, berada di tempat tidur dalam waktu lama meningkatkan kemungkinan ingin tertidur lagi.

Jika masih mengantuk, cobalah berjalan keluar untuk mendapatkan paparan sinar matahari. Sinar matahari pagi hari dapat meningkatkan serotonin yang dibutuhkan untuk membuat kamu tetap terjaga.

3. Cuci Muka

Setelah bangun tidur, pergilah ke kamar mandi dan cuci muka dengan air dingin untuk mengusir rasa kantuk. Mencuci muka dengan air dingin dapat menandakan perubahan suhu, yang dapat di-respons oleh tubuh kamu dengan meningkatkan fokus.

Cara ini juga dapat membantu meredakan mata lelah dan menambah tenaga kamu dalam menjalankan aktivitas.

4. Mandi Air Dingin

Mandi air dingin di pagi hari memberikan banyak manfaat, salah satunya mencegah rasa kantuk kamu kembali. Selain itu, mandi air dingin juga dapat mengurangi risiko tertular flu.

Meski begitu, tidak disarankan untuk langsung menyiramkan air dingin ke seluruh tubuh agar tubuh tidak kaget dengan perubahan suhu yang tiba-tiba. Mulailah meneteskan air dingin ke kaki, lalu perlahan ke bagian tubuh atas.

5. Olahraga Teratur

Lakukan olahraga ringan, seperti jalan kaki atau peregangan. Faktanya, berolahraga dapat mengirimkan sinyal ke sel-sel tubuh bahwa kamu membutuhkan lebih banyak energi. Oleh karena itu, tubuh kamu akan memiliki lebih banyak energi untuk menjalani hari.

6. Konsumsi Makanan Bergizi

Jika ingin mencegah kantuk di pagi hari saat bekerja, usahakan tidak melewatkan sarapan, karena ini dapat menyebabkan rasa lapar datang lebih cepat sehingga menguras energi dan menyebabkan rasa kantuk kembali muncul.

Sebelum memulai hari, pastikan konsumsi sarapan dengan gizi seimbang, seperti telur, susu, sayur mayur, daging, yogurt, atau kacang-kacangan. Meski demikian, penting untuk menjaga porsi yang cukup. Makan dalam porsi besar malah bisa memicu rasa kantuk.

7. Konsumsi Kafein dalam Jumlah Tepat

Bukan rahasia lagi kalau salah satu manfaat kopi adalah mengusir rasa kantuk. Namun, tidak banyak orang yang mengetahui bahwa konsumsi kafein berlebihan dapat menyebabkan kelelahan yang justru mengganggu produktivitas. Oleh karena itu, konsumsi satu cangkir kopi saja sudah cukup untuk mengusir kantuk di pagi hari.

8. Kelola Stres

Mengelola stres dengan baik dapat membantu meningkatkan kualitas tidur di malam hari hingga meminimalkan rasa kantuk di pagi hari.  Stres dapat menyebabkan gangguan tidur seperti insomnia yang memengaruhi kualitas tidur dan menyebabkan tubuh mudah lelah dan mengantuk.

9. Tidur yang Cukup

Cara lain mengusir rasa kantuk saat bekerja adalah dengan tidur cukup, sekitar 7–9 jam setiap malam. Kualitas tidur yang baik memungkinkan kamu meningkatkan kebugaran di pagi hari.***

Editor: Nini Sunny

Sumber: siloam hospital


Tags

Artikel Pilihan

Terkait

Terkini

Terpopuler

Kabar Daerah