Network
SELEBRITALK - Dalam 10 tahun terakhir di Korea Selatan, dikabarkan terjadi depresi dengan jumlah berlipat. Hal ini muncul disebabkan karena kualitas tidur yang buruk.
Menurut penelitian yang dilakukan oleh Yoon Chang Ho, seorang profesor neurologi di Rumah Sakit Bundang Universitas Nasional Seoul dan Yoon Ji Eun, seorang profesor neurologi di Rumah Sakit Universitas Soonchunhyang Bucheon, seseorang bisa terkena risiko 3,74 kali lebih tinggi terkena depresi gara-gara tidur kurang dari 5 jam per hari.
Bahkan jika kamu tidur lebih dari 9 jam, depresi bisa terjadi 2,53 kali lebih tinggi. Penelitian ini telah menunjukkan bahwa jumlah orang yang terkena depresi meningkat seiring dengan berkurangnya waktu tidur mereka.
Hasil penelitian ini mengonfirmasi memang ada hubungan antara perubahan karakteristik tidur dan depresi pada orang dewasa di Korea Selatan selama periode 10 tahun.
Baca Juga: Jadwal Tayang Perdana Street Woman Fighter 2 Mnet
Tim peneliti menemukan bahwa prevalensi depresi pada tahun 2018 hampir dua kali lipat dibandingkan tahun 2009, dan mereka yang tidur kurang dari 5 jam memiliki kemungkinan 3,74 kali lebih besar untuk mengalami depresi dibandingkan mereka yang tidur 7 hingga 8 jam.
Tidur mengacu pada keadaan di mana semua aktivitas tubuh, kecuali aktivitas minimum yang diperlukan untuk mempertahankan hidup, seperti denyut nadi dan pernapasan, dalam keadaan tidak aktif.
Kurang tidur dapat menyebabkan masalah fisik dan mental, dan kurang tidur kronis khususnya meningkatkan risiko berkembangnya berbagai penyakit seperti penyakit kardiovaskular, penyakit metabolik, stroke, demensia, depresi, dan kecemasan.
Karena kebiasaan tidur yang baik merupakan faktor yang sangat penting dalam menjaga kesehatan, pentingnya kebiasaan tidur yang benar selalu ditekankan dalam kehidupan sehari-hari.
Baca Juga: Respons BIGHIT Terkait Debut Album Solo Jungkook BTS
Namun, penyakit tidur seperti insomnia telah meningkat dibandingkan masa lalu, dan belum ada penelitian tentang perubahan karakteristik tidur yang menargetkan orang Korea.
Oleh karena itu, tim peneliti memulai penelitian untuk mengidentifikasi perubahan karakteristik tidur pada orang dewasa Korea dan menentukan hubungan antara depresi dan waktu tidur.
Subjek penelitian adalah orang dewasa berusia 19 tahun ke atas yang dipilih secara acak pada tahun 2009 (2.836 orang) dan tahun 2018 (2.658 orang).
Tim peneliti mengamati waktu bangun, waktu tidur, waktu tidur total, pengalaman subyektif kurang tidur, kualitas tidur, dan depresi. Sebagai hasil penelitian, dibandingkan tahun 2009, prevalensi depresi pada tahun 2018 meningkat dari 4,6% menjadi 8,4%.
Selain itu, waktu tidur rata-rata berkurang 19 menit, dan persentase orang yang merasa kurang tidur meningkat dari 30,4% menjadi 44,3%.
Latensi tidur, yang berarti waktu untuk mencapai tidur, meningkat 8 menit pada hari kerja dan 7 menit pada akhir pekan, menunjukkan bahwa efisiensi tidur menurun pada hari kerja dan akhir pekan, dan Indeks Kualitas Tidur Pittsburgh (PSQI, skor di atas 5 berarti potensi tidur deprivasi) juga meningkat dari 3,6 menjadi 3,8.
Baca Juga: Lagu Untuk Kamu Viral di TikTok dan YouTube, Posan Tobing Rilis Ulang dan Duetkan Alysa Dezek dengan Hyori
Studi ini adalah yang pertama di Korea yang mempelajari perubahan karakteristik tidur di Korea, dan bermakna karena mengungkapkan hubungan antara durasi tidur dan depresi.
Secara khusus, pada tahun 2009 dan 2018, mereka yang tidur 7 hingga 8 jam memiliki prevalensi depresi terendah, dan mereka yang tidur kurang dari 5 jam adalah 3,08 hingga 3,74 kali lebih tinggi daripada mereka yang tidur cukup.
Selain itu, prevalensi depresi ditemukan 1,32 hingga 2,53 kali lebih tinggi ketika orang tidur lebih dari 9 jam.
Profesor Yoon Chang Ho berkata, "Waktu tidur yang tidak cukup dan kualitas tidur yang buruk dapat menyebabkan berbagai penyakit seperti stroke dan penyakit kardiovaskular selain depresi. Tepat waktu itu penting."
Sementara menurut Profesor Yoon Ji Eun, “Sebagian besar indikator, seperti waktu tidur rata-rata dan kualitas tidur, telah memburuk dibandingkan 10 tahun yang lalu."
Hasil penelitian ini dipublikasikan dalam Journal of Clinical Neurology yang diterbitkan oleh Korean Society of Neuroscience.
10 Perintah Tidur Sehat
1. Tidur dan bangun pada jam yang sama dan teratur.
2. Hilangkan kebisingan di tempat tidur, serta buat suhu dan pencahayaan nyaman.
3. Hindari tidur siang, dan bahkan jika kamu melakukannya, batasi sesingkat mungkin.
4. Olahraga ringan di siang hari membantu kamu tidur.
5. Hindari kafein, alkohol, dan nikotin.
6. Hindari makan berlebihan sebelum tidur dan konsumsi air putih yang cukup.
7. Jangan rutin menggunakan obat tidur.
8. Hindari stres dan ketegangan yang berlebihan.
9. Jangan melakukan aktivitas lain seperti membaca atau menonton TV di tempat tidur.
10. Jangan berbaring lama di tempat tidur tanpa tidur.***
