Network
Gerakan ini bertumpu pada kedua kaki sejajar lantai. Tangan letakkan di pinggang sementara badan digerakkan naik dan turun dari posisi bawah ke atas hingga ada tekanan di bagian pinggang.
Tangan bisa juga diletakkan di samping bahu untuk menambah kekuatan.
Ulangi dengan 3 set dan 20 kali repetisi.
Step 5 (Side Lying Leg)
Posisi badan berbaring pada satu sisi dengan tumpuan pinggang dan tangan kanan yang dilipat ke arah depan untuk mengangkat tubuh bagian atas.
Kaki kanan dilipat ke belakang, sementara kaki kiri dinaikkan naik turun atas bawah dengan sejajar.
Gerakan ini dilakukan bergantian kaki kiri dan kanan dengan 3 set dikali 15 repetisi.
Step 6 (Froggy Glute Lifts)
Posisi tubuh tengkurap telapak tangan dihadapkan ke bawah di samping bahu.
Pinggang hingga kaki, dari lutut sampai bawah diangkat ke atas.
